Exemplo de meias a usar

 

 
PEDESTRIANISMO - CONSELHOS AO CAMINHEIRO

 

 

  • Quer participar nos nossos percursos agendados mas não sabe quais os procedimentos adequados?
  • Encontre as respostas consultando este documento.

 

 

 

 

 

  • Pedestrianismo, o que é?

O Pedestrianismo é o desporto dos que andam a pé.

É uma actividade desportiva ao alcance de todos e ao ritmo de cada um.

É o acto de andar a pé pelo prazer do exercício físico, mesmo que só se percorram 2 ou 3 kms no jardim da cidade (...).

É também percorrer os caminhos antigos e tradicionais do nosso meio rural (...) em jornadas mais longas, às vezes de dezenas ou centenas de quilómetros.

Como em todos os desportos, também o pedestrianismo tem os seus níveis de prática.

O Pedestrianismo integra-se no designado conjunto de desportos da Natureza, em que também intervêm aspectos turísticos, culturais e ambientais.

O que distingue o Pedestrianismo enquanto actividade desportiva, é o facto de ser praticado em caminhos previamente identificados e assinalados com marcas e códigos internacionalmente aceites (FPC).

...dada a carências destas infra-estruturas o Pedestrianismo também se pratica em Marchas guiadas, e de orientação. O importante é andar...(Jorge Agostinho)

Os Percursos Pedestres são instalações desportivas de primeira ordem, sem custos elevados e sem infra-instruturas públicas nas quais se podem dinamizar iniciativas privadas e geradoras de emprego (Cit. UTAD - FPC-2001)

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  • Quem pode Praticar?

Caminhar ajuda a melhorar a sua saúde, pois é uma actividade aeróbia muito segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico, com benefícios muito grandes para o seu corpo, pois favorece o combate ao mau colesterol, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardio-respiratória e a densidade óssea. Para além disso, favorece o controlo de doenças como a diabetes e hipertensão arterial e ameniza desequilíbrios posturais e articulares. O mau humor e o “ stress ” afastam-se com esta actividade, que relaxa e proporciona bem-estar emocional, EMAGRECE E TONIFICA OS MÚSCULOS das pernas, dos grandes glúteos e do abdómen.

De uma forma geral caminhar é uma actividade motora simples e fundamental que se pode exercer em qualquer idade, no entanto há que ter especial cuidado no caso de:

Crianças

Desde que o adulto conheça as capacidades da criança e tenha em atenção as suas necessidades, caminhar na sua companhia pode revelar-se uma experiência muito enriquecedora.

As crianças com 3 ou 4 anos ainda não desenvolveram musculatura para grandes caminhadas, apenas suportam breves passeios, num máximo de 2 a 3 Km. Assim, se pretender levar crianças desta faixa etária, prepare-se para, se necessário, pôr a criança às costas quando esta se sentir cansada. Uma forma de protelar o colo, é escolher percursos que tenham motivos de interesse para a criança: animais, um castelo, um regato, etc. Devemos também adaptarmo-nos à velocidade dela.

Com crianças mais velhas, até aos 10 anos, a capacidade física e a autonomia aumentam, há quem defenda que podem caminhar 1 km por cada ano de idade. No entanto, como não sabem dosear o esforço, há que estar atento, pois a agilidade e a velocidade com que se movem é enganadora, a sua autonomia física é ainda limitada.

A partir dos 10 anos desaparecem os limites e com o equipamento adequado podem fazer grandes caminhadas, mesmo quando as condições do percurso ou clima não são as melhores.

Idosos

A intensidade e a duração da caminhada são ditadas pela condição física da pessoa. Caminhar ajuda o idoso a manter-se saudável e vigoroso. No entanto devem ser respeitadas algumas regras como controlos médicos ao coração e pulmões, visto serem os orgãos mais solicitados no esforço, que deverá ser gradual e nunca violento, devendo ser controlados periodicamente, assim como o sistema ósseo.

O idoso deve escolher os percursos ajustados às suas capacidades físicas. No caso de pensar em participar numa caminhada de vários dias, deve ter o cuidado de se preparar com caminhadas diárias no máximo de 1 hora e 30 minutos.

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  • Pedestrianismo, Protecção Ambiental & Patrimonial

Como foi referido, o pedestrianismo integra-se no designado conjunto de desportos de Natureza.

A promoção do pedestrianismo enquanto prática desportiva pode e deve ser também um meio de promover a preservação da Natureza, do património cultural e ambiental..

Uma das formas mais viáveis e gratificantes de aumentar o contacto entre o Homem e a Natureza são os percursos pedestres. Estes, utilizando trilhos e enquadrando-se entre o desporto e o turismo, sem necessitar de cuidados especiais com os aspectos técnicos e/ou com dificuldades de percurso, permitem um refúgio para as dificuldades da vida diária e o regresso do Homem à sua origem.

Os percursos pedestres irão favorecer certamente a promoção de região como destino turístico, tendo como consequência inevitável o aumento do número de praticantes e uma sensibilização consequente pela preservação da fauna e da flora e ao mesmo tempo dar a conhecer uma região com os seus costumes e tradições características.

  • Objectivos:

1. Despertar o respeito e a admiração pelo meio natural através da observação da flora e fauna.

2. Dar a conhecer o património costumes e tradições.

3. Forma de conservar caminhos, fontes, calçadas e lugares de interesse histórico.

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  • Pedestrianismo - Rotas

Estes caminhos, os percursos pedestres, podem ser de:

"Grande Rota" (GR), com extensão superior a 30 Kms e dois dias de jornada ou mais, sendo sinalizados a branco e vermelho. Podem atravessar as fronteiras de 2 ou mais países.

"Pequena Rota" (PR), até um dia de jornada e não mais de 30 Kms, sinalizados a amarelo e vermelho, sendo estes, pertanto, os estádios para a prática de Pedestrianismo.

 

Simbologia

Exemplo:

 

  • Preparação de um Percurso Pedestre

 

Preparar um passeio pedestre parece fácil mas não é.

O que levo na mochila?

Que roupa visto?

Que alimentos transporto?

Que bebidas e quantidade levar?

Como me vou orientar?

Estas são algumas das questões que podem surgir e às quais devemos dar resposta para quo o prazer, destas actividades de lazer, não se torne numa dor de cabeça.

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  • VESTUÁRIO

Por vezes existe alguma dificuldade em escolher o vestuário adequado para as actividades de Outdoor (ao ar livre), pois existem diversos factores que nem sempre são controlados ou do conhecimento dos praticantes.

A experiência torna-se então um aspecto importante.

1- Vestir de modo a não ter calor ou frio;

2- estar preparado para o vento e chuva;

3- Estudar a natureza do percurso (monhanha, no litoral, floresta, etc);

4- Ponderar a distância e a duração do percurso e em função disso levar mais ou menos vestuário.

Tipo de Vestuário:

1- O vestuário deve ser transpirável e facilitar os movimentos;

2- As zonas do corpo mais exposta devem ser cobertas com material mais resistente e leve;

3- O vestuário deve permitir a ventilação, sobretudo nas costas, axilas, punhos e pescoço.

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Princípio das Camadas:

Devemos perceber o princípio das camadas, para utilizar o vestuário correctamente.

Que peças utilizar?

Quando utilizar?

 
  • Vestuário - 1ª Camada

Esta camada está em contacto directo com a pele, por isso deve ser transpirável.

Com o esforço o corpo transpira, e essa humidade deve passar para o exterior.

Hoje em dia já existem muitas marcas que disponibilizam peças de vestuário próprias para utilizar como 1ª camada.

 

Vestuário - 2ª Camada

Esta camada é a que vai agasalhar.

As fibras polares são as que oferecem uma melhor relação aquecimento/peso.

Devemos optar por camisolas que não sejam muito volumosas, como por exemplo as de lã.

Esta camada depende muito do clima em que nos encontramos. o clima em Portugal não é assim tão rigoroso.

Exemplo

de

Vestuário

de

Segunda

Camada.

 
 

Vestuário - 3ª Camada

Esta camada é a mais exterior.

É a que protege do vento e da chuva.

Hoje em dia já existem fibras de vestuário apropriadas para este efeito, que para além disso são parcialmente transpiráveis (ex: Gore-tax, Sympatex).

Exemplo

de

Vestuário

de

Terceira

Camada.

 

Vestuário - Protecção das Extermidades:

Mais de 40% do calor corporal perde-se pela cabeça e pescoço desprotegidos.

Devemos prestar especial atenção às mãos, orelhas, face, protegendo-as adequadamente.

 

 

Vestuário - Meias:

As meias devem ser de boa qualidade, de preferência meias específicas.

Estas devem prevenir o aparecimento de bolhas e feridas.

As meias devem ser transpiráveis e reforçadas nas zonas mais expostas (calcanhar e biqueira).

As meias devem estar esticadas, pois se enrugarem podem causar problemas.

 

 

 

 

  • Vestuário - Calçado:

A escolha do calçado depende do tipo de percurso e da época do ano.

As botas de Trekking polivalente são as mais indicadas.

As botas não devem ser apertadas pois dificultam a circulação.

Devem ser moldadas antes de serem utilizadas a sério.

A pele deve ser impermeável e a sola deve absorver os impactos.

 

 

 

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  • EQUIPAMENTO:

 

  • Mochila ( ergonómica e se possível com reservatório de água)
  • Poncho Impermeável
  • Bastão de caminhada
  • Óculos
  • Canivete Multi-Funções
  • Kit 1º Socorros
  • Equipamento de Orientação

 

 

 

Equipamento - Mochila:
ergonómica e se possível com reservatório de água

 

 

Equipamento - Poncho Impermeável:

 

 

 

Equipamento - Bastão de Caminhada:

 

 

 

Equipamento - Canivete e Óculos:

 

 

 

Equipamento - Primeiros Socorros:
 

 

 

 

Equipamento - Equipamentos de Orientação:
 

 

 

 

  • ALIMENTAÇÃO:

 

  • Não deve nunca faltar água e alguma comida.
  • A alimentação deve ser ajustada em função das características do percurso e da época do ano.
 
  1. Levar água (quente, num termo, se for Inverno);
  2. Levar alimentos práticos e energéticos;
  3. Alimentos iofilizados.

 

 

Conselhos Úteis:

  • Evite usar calçado novo nas caminhadas;
  • Use roupa leve e adequada à estação do ano e às condições do Tempo;
  • Transporte sempre comida e água na Mochila;
  • Leve máquina fotográfica;
  • Evite andar sozinho;
  • Avise familiares e amigos para onde vai fazer estas actividades;
  • Leve sempre roupa de forma a poder jogar com as peças;
  • Faça percursos adequados ao seu nível de preparação.

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Carta de Homologação para Percursos Pedestres:

  • Condições de segurança e transitabilidade dos trilhos;
  • Acessos;
  • Infra-estruturas de apoio;
  • Pontos de interesse (históricos, culturais, fauna ou Flora)
  • Sinalização do Percurso (de acordo com as normas em vigor)

 

LICENÇA DE MONTANHEIRO (LM) - Documento que habilita oficialmente à pratica das modalidades afins do Montanhismo em território nacional e estrangeiro, desde que o atleta tenha o respectivo seguro.

Aconselhamos os nossos caminheiros a adquirir esta licença desportiva pelas vantagem óbvias, nomeadamente no seguro de acidentes pessoais.

Estamos habilitados a passar a sua licença. Contacte-nos.

VANTAGENS:

  • Revista “Campismo & Montanhismo” gratuita.
  • Beneficiar de descontos nos eventos do Calendário Nacional de Actividades.
  • Beneficiar de descontos nos parques do movimento e públicos, nas mesmas condições dos portadores da LCN.
  • Acesso ao Centro de Formação da FCMP (Escola Nacional de Campismo e Escola Nacional de Montanhismo) e as suas homologas estrangeiras.
  • Descontos na aquisição de material de montanha em lojas com protocolo com a FCMP.
  • Condições especiais no crédito protocolado com a C.G.D..
  • Seguro de Acidentes Pessoais, durante a prática de actividades desportivas e de acordo com o respectivo seguro da modalidade.

Preços da Licença de Montanheiro:

  • Emissão - 20,00 € (a)
  • Revalidação - 18,00 €
  • 2ª Via (por extravio ou transferência) - 5,50 €

(a) Desconto de 20% aos titulares de Cartão Jovem e séniores mais de 65 anos.
     (O pedido deve de ser acompanhado de fotocópia do respectivo cartão e do B.I. ou C.C.)

NOTA:

  • A emissão ou revalidação da LICENÇA DE MONTANHEIRO, obriga a subscrever seguro de acordo coma modalidade praticada, clique aqui para as conhecer.
  • Ver Modalidades de Seguro
  • A LICENÇA CAMPISTA NACIONAL permite a subscrição opcional do seguro desportivo Modalidade E.
  • A LICENÇA JUVENIL permite a subscrição opcional de um seguro desportivo (Modalidade A ou E) de acordo com a modalidade praticada.

 

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Conclusão:

Caminhar pode fazer verdadeiros milagres pela sua saúde. Esta é a opinião generalizada de médicos e profissionais de saúde, que cada vez mais aconselham a combater o sedentarismo típico das cidades, fazendo desporto.

Porque não começar por algo tão natural como andar a pé?

Não se esqueça...o Pedestrianismo é mais que um desporto. É o gosto pela Natureza, é Cultura, é Turismo, é LAZER.

 

Vídeo Reportagem da RTP-Açores (Telejornal de 15 de Setembro de 2007) sobre a apresentação do Livro

"Percursos Pedestres e Pedestrianismo" da autoria de Teófilo Braga

 

Prof. Luís Patrão

Prof. Luís Ribeiro

Prof. Rui Ramos

 

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